กระชับรูปร่าง
- Tab 1
- Tab 2
- Tab 3
- Tab 4
- Tab 5
กระชับรูปร่างง่ายๆ...ภายในบ้าน
ห้องนั่งเล่น
ในชีวิตประจำวันของเรานั้นมีอยู่หลายกิจกรรมเหมือนกันที่เราจะต้องอยู่ในท่านั่ง อย่างเวลาที่นั่งอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ บนเก้าอี้หรือโซฟานี้คุณสามารถสร้างหน้าท้องแบนราบให้กับตัวของคุณได้ง่าย ๆ ด้วยการเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปด้านหน้าตรง ๆ จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าและยกเท้าขึ้นช้า ๆ จนเข่าอยู่ระดับหน้าอก พยายามเกร็งเท้าให้ลอยเหนือพื้นไว้ ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 12-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องให้แบนเรียบค่ะ
ห้องน้ำ
สะโพกที่กระชับกับการแปรงฟัน ฟังยังไงก็ไม่น่าเป็นไปได้ แต่ตอนนี้เป็นไปได้แล้วค่ะ ในเวลาที่เราแปรงฟันอยู่นั้นให้ยืนแยกเท้าออกเล็กน้อย ความกว้างประมาณสะโพก โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ใช้มือที่ว่างจับบริเวณอ่างล้างหน้าก็ได้ค่ะ เพื่อช่วยในการทรงตัว ยกขาขวาไปด้านหลัง สูงเท่าที่จะทำได้หรือจนกว่าจะรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที สลับทำอีกข้างหนึ่งจนครบ 15 ครั้ง
ห้องครัว
เวลาเตรียมอาหารหรือล้างจานอยู่ในห้องครัวนั้น สามารถบริหารต้นขาและหัวเข่าของเราได้ไม่ยากเลยค่ะ มีให้เลือกปฏิบัติกันถึง 3 ท่า หรือจะปฏิบัติทั้งหมดเลยก็ได้นะคะ
ท่าที่ 1 ให้ยืนไขว้ขาโดยให้ขาขวา ไขว้มาอยู่ด้านหน้าของขาซ้าย เกร็งขาไว้จนบริเวณต้นขานั้นรู้สึกตึง ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที จึงสลับขาทำไปจนครบ 15 ครั้ง
ท่าที่ 2 ยืนแยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นยกขาซ้ายออกไปทางด้านข้างจนบริเวณต้นขาตึง ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที จึงวางขาลงและทำอีกข้างหนึ่งจนครบ 15 ครั้ง อ้อ!...หากว่าเอามือเท้าเอวไว้ได้ก็ให้เท้าเอวไว้ด้วยนะคะ
ท่าที่ 3 ยกขาขวาไปด้านหน้าให้ตึง ยกให้สูงมากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที จึงวางขาลงที่พื้นอย่างช้า ๆ จากนั้นก็ให้สลับข้างทำไปจนครบ 15 ครั้ง
ผนังบ้าน
เริ่มต้นด้วยการยืนหันหลังให้ผนัง โดยทิ้งระยะห่างไว้ประมาณ 45 เซนติเมตร ย่อตัวลงเล็กน้อย เอนหลังให้พิงกับผนังไว้ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะให้นิ้วหัวแม่มือของทั้งสองข้างเกี่ยวกันไว้ จากนั้นค่อย ๆ โน้มศีรษะ หัวไหล่ลงไปด้านหน้าช้า ๆ ที่สำคัญหลังต้องตรงอยู่เสมออย่าเผลอโน้มตามลงมาเป็นอันขาด ค่อย ๆ โน้มศีรษะขึ้นลงอย่างช้า ๆ จนกว่าจะครบจำนวนที่กำหนดไว้ ท่านี้สามารถเพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและต้นแขนได้ดีค่ะ
โทรศัพท์
เวลาที่เราคุยโทรศัพท์นั้น อย่าปล่อยให้ปากเราบริหารอยู่ที่เดียวนะคะ ลองมาบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนบ้างดีกว่าค่ะ ก่อนอื่นให้เตรียมผลไม้กระป๋องหรือขวดน้ำที่ยังไม่ได้ทานมาสักอย่างหนึ่งนะคะ ใช้มือข้างที่ไม่ได้จับโทรศัพท์จับกระป๋องหรือขวดน้ำนั้นไว้ จากนั้นก็ให้ยกขึ้นให้สูงเหนือศีรษะ โดยให้ข้อศอกอยู่แนบชิดกับใบหูไว้ เหยียดแขนให้ตึงค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำไปเรื่อย ๆ แล้วจึงสลับทำด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง รับรองว่าต้นแขนของคุณจะกระชับค่ะ
ส่องกระจกเสริมสวย
เริ่มต้นด้วยการหันหน้าเข้าหากระจก ยืนแยกเท้าเล็กน้อยความกว้างประมาณสะโพก ค่อย ๆ ย่อตัวลงและยกตัวขึ้นเรื่อย ๆ ตามจำนวนที่กำหนดไว้ หรือประมาณ 10-15 ครั้ง ทุกครั้งที่ทำการย่อตัวจะรู้สึกตึงบริเวณต้นขาซึ่งจะส่งผลให้ต้นขาของคุณกระชับ