อุชตราอาสนะ ท่าอูฐ

ประโยชน์  ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำในช่วงแรกๆ ของการฝึกอาสนะ แม้ว่าท่านี้จะค่อนข้างง่าย แต่ก็ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง สร้างความแข็งแรงที่อก กระตุ้นปอดและหัวใจ นอกจากนั้นท่านี้ยังปรับปรุงอาการผิดปกติของลำไส้ เช่น การมีแก๊สในท้องและอาการท้องผูก ด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อท้อง
"กดส้นเท้าซ้ายเข้ากับฝีเย็บ และกดส้นเท้าขวาไว้เหนืออวัยวะสืบพันธ์ ให้กดคางเข้ากับหน้าอก นั่งนิ่งๆ กำหนดการรับรู้ความรู้สึก และมองนิ่งไปยังบริเวณระหว่างคิ้ว ท่านี้เรียก สิตถอาสนะ ซึ่งเป็นตัวเปิดประตูไปสู่อิสระ" จาก หนังสือหัตถโยคะปฏิบัติ 1.37

ความหมาย

อุชตรา ในภาษาสันสกฤตหมายถึงอูฐ

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งด้วยหัวเข่า ให้ส้นเท้ากดเข้ากับสะโพก และน่องราบไปกับพื้น


2. เอื้อมไปข้างหลัง ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา


3. หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้น งอหลังและดันหน้าท้องไปข้างหน้า ยื่นศีรษะไปให้ไกลที่สุด


4. คงท่านี้ไว้ขณะหายใจเข้า หรือค่อยๆ หายใจออกขณะคงท่านี้ไว้


5. หายใจออกแล้วกลับไปที่ท่าคุกเข่า