ท่าดอกบัว ปัทมอาสนะ

ประโยชน์

 ท่าปัทมอาสนะช่วยให้ผ่อนคลาย และมีสมาธิดี ท่านี้ช่วยให้เกิดสมดุลทางด้านร่างกาย และจิตใจอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อสามารยืดเข่าออกไปได้ขณะทำท่าปัทมอาสนะโดยไม่รู้สึกอึดอัด ท่านี้ก็จะมีประโยชน์ในการช่วยผ่อนคลายระบบประสาท และสร้างสมาธิที่ดี

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งบนพื้น ยื่นขาไปข้างหน้า
2. งอเข่าขวา ใช้มือทั้งสองจับเท้าขวาไปวางบนต้นขาซ้าย ให้ส้นเท้าเข้าใกล้สะดือให้มากที่สุด
3. งอเข่าซ้าย ใช้มือทั้งสองจับเท้าซ้ายไปวางบนต้นขาขวา ให้ส้นเท้าเข้าใกล้สะดือให้มากที่สุด
4. เข่าทั้งสองข้างควรอยู่บนพื้น ให้ส้นเท้าตั้งขึ้น
5. ลำตัวตั้งตรง ศีรษะตรงหรือก้มศีรษะ มองตรงหรือหลับตาสำรวจจิต กระดูกสันหลังตรงแต่อย่าเกร็ง อาจสลับตำแหน่งขาได้เมื่อรู้สึกไม่สบาย

ระยะเวลา / การทำซ้ำ

ระยะเวลาในการคงท่านี้ขึ้นอยู่กับความตั้งใจ หากอยู่ในช่วงฝึกอาสนะธรรมดา อาจคงท่านี้ไว้ค่อนข้างนาน หรือจนกว่าจะรู้สึกเมื่อยขา เมื่อถึงช่วงฝึกท่านี้เพื่อสร้างสมาธิ ให้คงท่านี้ไว้เท่ากับระยะที่ตั้งใจทำสมาธิ

ความหลากหลายของท่า

หากท่าปัทมอาสนะยากเกินไป คุณอาจลองท่าอัตปัทมอาสนะ หรือท่ากึ่งดอกบัว (อัต หมายถึง ครึ่ง) คุณสามารถวางเท้าเพียงข้างเดียว (แทนที่จะวางทั้ง 2 ข้าง) ไว้บนต้นขา เปลี่ยนอิริยาบถเป็นครั้งคราวเพื่อให้หัวเข่าได้ยืดเส้นบ้าง ผู้ที่ไม่สามารถทำท่าปัทมอาสนะได้เลย ให้ลองท่าบทโคนะแทน