พีลาทีส Pilates

“พีลาทีส” (PILATES) เป็นศาสตร์การออกกำลังกายอีกแขนงหนึ่งที่เชื่อว่า หลายคนคงไม่รู้จัก ทั้งๆ ที่ในความจริงแล้ว เป็นศาสตร์ที่เกิดขึ้นมาเป็นเวลานาน พอสมควรเลยทีเดียว

พีลาทีส เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างเกราะให้ร่างกาย เล่นง่ายๆ ได้ที่บ้าน ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ เหมาะกับผู้ป่วยหรือผู้ที่รับ การกระแทกแรงไม่ได้ เช่นผู้สูงอายุ ที่สำคัญบรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย

ไขคุณสมบัติของพีลาทีส

พญ.อุไรรัตน์ ศิริวัฒน์เวชกุล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู อธิบายถึงที่มาที่ไปของพิลทาทีสว่า เดิมทีการออกกำลังกายแบบพีลาทีสนั้น ถูกคิดค้นขึ้นมาตั้งแต่สงครามโลกโดยผู้ป่วย ถ้าอ่านประวัติจะทราบว่าผู้คิดค้นขึ้นมาเป็นคนที่มีร่างกายไม่แข็งแรง ผอมบาง แล้วก็ใฝ่ฝันอยากมีรูปร่างที่ดี จากนั้นเมื่อคิดค้นขึ้นมาได้แล้ว พีลาทีสก็ถูกใช้ในคนป่วย เช่นทหารที่ได้รับบาดเจ็บจากการรบในสมรภูมิสงครามโลก

ดังนั้น การออกกำลังชนิดนี้จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง ไม่มีความกระทบกระเทือนต่อร่างกายผู้ออกกำลังกาย และเป็นการสร้างกล้ามเนื้อด้วยตนเอง

สำหรับที่มาที่ไปของการพบว่า การออกกำลังกายแบบพีลาทีสสามารถช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังได้นั้น เป็นเพราะบริเวณหน้าท้องและแผ่นหลัง ของคนเรา มีกล้ามเนื้ออยู่ การออกกำลังกายแบบพีลาทีสบางที่ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นให้แข็งแกร่งขึ้น เปรียบเสมือนกล้ามเนื้อได้กลาย เป็นเกราะอันแข็งแกร่งของร่างกาย

ที่สำคัญที่สุดสำหรับคนปวดหลัง กล้ามเนื้ออันแข็งแรงจากการออกกำลังกายจะช่วยพยุงกระดูกสันหลัง และหากกระดูกโก่งหรือแอ่น ก็จะช่วยได้เป็น อย่างมาก ซึ่งเคยมีปรากฏมาแล้วกับคนไข้รายหนึ่งมีอาการปวดหลังมากจนเดินไม่ได้ เมื่อหัดออกกำลังกายแบบพีลาทีสในท่าที่เหมาะสมแล้ว แข็งแรงขึ้นจนสามารถเดินทางไปเที่ยวต่างประเทศได้ ภายในเวลาไม่กี่เดือนเท่านั้น

ด้าน “ครูออม” -กุลธิดา บูรณบุตร ครูสอนพีลาทีส ให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า การออกกำลังกายแบบพีลาทีสนั้น เป็นการบริหารร่างกายที่ต่างจาก การบริหารร่างกายแบบอื่นๆ ต่างจากโยคะ คือตรงที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน เป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact คือมีแรงกระแทกต่อร่างกายน้อย อันตรายน้อยกว่ากีฬาอื่นๆ สะดวกตรงที่ได้ผลแม้ไม่ได้ออกกับอุปกรณ์

ทั้งนี้ สำคัญของพีลาทีสประกอบไปด้วยการเคลื่อนไหวที่ต้องอาศัยการควบคุมทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยจะเน้นไปที่การปรับปรุงการ เคลื่อนไหลของกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่ง การยืดหยุ่น การประสานงานของกล้ามเนื้อ และสภาพร่างกาย

การออกกำลังกายในลักษณะนี้จะอาศัยการฝึกบนเสื่อรอง หรือฝึกกับอุปกรณ์พีลาทีสที่ออกแบบมาพิเศษ เพื่อการเสริมสร้างสมดุล และการทำงานอัน เป็นหนึ่งเดียวกันระหว่างร่างกายและจิตใจ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่คนทุกเพศ ทุกวัยสามารถฝึกได้ โดยมีท่าบริหารร่างกายกว่า 500 ท่า เพื่อพัฒนา สภาพร่างกาย โดยท่าบริหารนั้นส่วนมากแล้วจะเป็นท่าที่ลดแรงเสียดทานและโน้มถ่วงของร่างกาย เน้นส่วนสัดที่สมดุลของร่างกาย และการควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง

อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์การออกกำลังกายในแบบฉบับของพีลาทีสไม่จำเป็นสำหรับคนที่ป่วยไม่มาก และคนปกติ ดังนั้นถึงไม่มีอุปกรณ์ที่บ้าน ก็สามารถ ออกกำลังกายด้วย วิธีที่ง่ายแสนง่าย แถมยังได้ผลอีกด้วย

ส่วนการหายใจฉบับพีลาทีสแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองนั้น ครูออมแนะนำว่า เริ่มต้นจากการฝึกหายใจ โดยหายใจให้ลึกที่สุดทางจมูก เกร็งกล้ามท้องไว้เล็กน้อย ก่อนจะค่อยๆ ผ่อนลงหายใจออกมาทางปาก การหายใจเช่นนี้จะช่วยฟอกปอดให้สะอาดและช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อท้องขณะเกร็งท้องเมื่อหายใจเข้าอีกด้วย

สาเหตุแห่งการปวดเอว – ปวดหลัง

ทีนี้ก็มาถึงต้นสายปลายเหตุของอาการที่ผู้คนเป็นกันมาก นั่นก็คืออาการปวดเอวและปวดหลัง

พญ.ทัศนีย์ กิตอำนวยพงษ์ อายุรแพทย์โรคข้อให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า อาการปวดเอวหมายถึงอาการปวดบริเวณหลังส่วนล่าง ซึ่งอาการปวดที่เกิดคือ อาจเป็นแบบฉับพลันและรุนแรง หรือเป็นเรื้อรังนานเกิน 3 เดือน ที่น่าแปลกใจและถูกเข้าใจผิดมาตลอดว่าอาการปวดเอวและปวดหลังนั้น มักจะเกิดขึ้นใน ผู้สูงอายุ ที่การทำงานของอวัยวะต่างๆ ตลอดจนกระดูก เริ่มเสื่อมสภาพลงไม่เป็นความจริง เนื่องจากอาการปวดเอวและปวดหลัง มักเกิดกับคนวัยหนุ่มสาว ในวัยทำงานมากกว่าคนสูงอายุ โดยยังหาสาเหตุที่แน่ชัดไม่ได้ว่าเกิดเพราะอะไรแน่ แต่พบว่า ประมาณ 25% มักเกิดจากกรณีกระดูกสันหลังเคลื่อน หรือคดงอ กระดูกพรุน ส่วนน้อยที่เกิดจากมะเร็งหรือการติดเชื้อ

“เวลาหมอออกตรวจ โรคที่เจอบ่อยรองจากโรคหวัดก็คืออาการปวดหลัง เท่าที่มีข้อมูล 80%ของคนวัยทำงานมีอาการปวดหลัง และโดยส่วนใหญ่ คนมักจะเข้าใจผิดว่าอาการปวดหลังเป็นเฉพาะในผู้สูงอายุ แต่จริงๆ แล้วอาการปวดหลังพบในวัยทำงานมากที่สุด และมีแนวโน้มของอายุผู้ที่เริ่มปวดหลั งจะน้อยลงเพราะเนื่องจากเด็กสมัยนี้มีกิจกรรมที่ทำให้หลังทำงานหนักมากขึ้นเช่นการใช้คอมพิวเตอร์ เป็นต้น

สำหรับสาเหตุของการปวดหลังนั้นมีหลายประการ เช่นการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ , ความเสื่อมของร่างกาย , การอักเสบ , มะเร็ง , การติดเชื้อ , การปวดร้าวจากที่อื่น , อาการของโรคกระดูกโดยตรง เช่น โรคกระดูกพรุน หรือ และการเจ็บปวดจากอาการทางสุขภาพจิต

ค้นหากำเนิดแห่ง “พีลาทีส”

สำหรับศาสตร์การออกกำลังกายแบบ "พีลาทีส" นี้ ถืออุบัติขึ้นบนโลก ด้วยความคิดของเด็กชายผู้ไม่แข็งแรงคนหนึ่งผู้มีนามว่า "โจเซฟ เอช. พีลาทีส" แห่งเยอรมนี

โจเซฟเป็นเด็กผู้ชายที่มีสุขภาพอ่อนแอ เขาเป็นโรคกระดูกเปราะ หอบหืด ร่างกายเล็กๆ ของเด็กชายโจเซฟผอมเกร็งบอบบางไม่เหมือนเด็กผู้ชายอื่นๆ ในช่วงอายุเดียวกัน ซึ่งนี่ทำให้เขารู้สึกเป็นปมด้อย โจเซฟจึงได้ทุ่มเทแรงกายแรงใจให้กับการออกกำลังกายและการเสริมสุขภาพร่างกายให้ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นยิมนาสติก เพาะกาย สกี หรือกระทั่งโยคะ จนทำให้เมื่อโจเซฟน้อยเติบโตเป็นวัยรุ่น ผลจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ของเขา ทำให้เขากลายเป็นหนุ่มรูปงาม ร่างกายได้สัดส่วนสมบูรณ์จนสามารถเป็นแบบวาดรูปให้แก่วิชากายวิภาคได้เลยทีเดียว

ต่อมาเขาได้ย้ายจากประเทศบ้านเกิดมาอยู่ในอังกฤษเมื่อปีค.ศ. 1892 และยังคงทุ่มเทให้กับ การศึกษาและพัฒนารูปแบบ การออกกำลังกาย ของเขาต่อไปต่อไป แม้จะถูกเรียกตัวไปเป็นทหารเกณฑ์ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองเขาก็ยังคงไม่ละทิ้งความสนใจในด้านนี้

จุดกำเนิดของการออกกำลังกายแบบ ‘รีฟอร์เมอร์’ (Reformer) ที่เห็นกันในปัจจุบันนี้ซึ่งใช้หลักการต้านทานแรง ยืดหยุ่นของสปริง และเลื่อนติดล้อนั้น ถูกคิดค้นขึ้นในสมัยสงครามโลกครั้งที่สอง เมื่อพีลาทีส พยายามหา วิธีการออกกำลังกาย ให้กับผู้ป่วยที่ไม่สามารถขยับเขยื้อนตัวได้และ ต้องพักรักษาตัวอยู่บน เตียงคนไข้เท่านั้น โดยวิธีนี้จะช่วยเสริมสร้าง ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ด้วยการฝึกออกกำลังกาย กับตัวสปริงที่ติดอยู่ใต้เตียงคนไข้ของพวกเขา

หลังจากสงครามสิ้นสุดลง พีลาทีสได้ย้ายกลับมาที่บ้านเกิดในประเทศเยอรมนีของเขา รูปแบบการออกกำลังกายของเขานั้น ก็เริ่มเป็นที่นิยมมาก ในหมู่นักเต้นรำอาชีพ แต่หลังจากปฏิเสธที่จะสอนรูปแบบการออกกำลังกายนี้ให้กับกองทัพเยอรมัน พีลาทีสได้ตัดสินใจย้ายไปอยู่ที่อเมริกาเป็นการถาวร

โจเซฟตั้งชื่อให้กับวิธีออกกำลังกายที่เขาคิดค้นขึ้นว่า “ศาสตร์แห่งการควบคุม” ซึ่งหมายถึงการทำงานที่ประสานกันระหว่างจิตใจ ร่างกาย และวิญญาณผ่าน การใช้กล้ามเนื้อและลมหายใจที่ถูกต้อง เพื่อการควบคุมร่างกายทั้งหมด ซึ่งในปัจจุบันการคิดค้นศาสตร์แห่งการออกกำลังกาย ชนิดนี้ถูกขนาน นามตามชื่อของเขาว่า "พีลาทีส"

พิลาทีส ความแข็งแรงบนความนุ่มนวล

พิลาทีส (Pilates) ได้เข้ามาเป็นวิถีหนึ่งของผู้ฝักใฝ่การออกกำลังบริหารร่างกายในบ้านเรา และค่อยเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ จะเห็นจากตามสถานออกกำลังกายหลายแห่งเพิ่มชั้นเรียนพิลาทีสให้สมาชิกได้เล่น แม้พิลาทีสจะยังค่อนข้างใหม่ในเมืองไทย แต่ในต่างประเทศโดยเฉพาะทางยุโรป อเมริกา หรือออสเตรเลียนั้นนิยมมาก จนถึงกับมีการจัดตั้งสถาบันฝึกสอนพิลาทีสกันอย่างเป็นเรื่องเป็นราวมากมายหลายสำนัก เพื่อฝึกนักพิลาทีสมืออาชีพไปเป็นครู หรือสอนให้กับประชาชนทั่วไปที่สนใจ

พิลาทีสถือเป็นการบริหารร่างกายที่มีความปลอดภัยสูงเพราะมีการกระทบกระแทกน้อย การเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ เน้นความนุ่มนวล ต่อเนื่อง ลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ ท่าทางออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการบริหารร่างกายทั้งระบบ การขยับเคลื่อนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้นจะต้องผสานกับการหายใจเป็นจังหวะตามที่กำหนด หากเปรียบเทียบกับโยคะของอินเดีย หรือไทชิของจีน พิลาทีสก็เป็นศาสตร์อีกแขนงหนึ่งของซีกโลกตะวันตกที่มีหลักการไม่ไกลกันเท่าไหร่ บางทีเราอาจเคยได้ยินชื่อพิลาทีสไปผสมผสานกับศาสตร์อื่นๆ อย่างเช่น โยคะ แผลงเป็นศัพท์ใหม่ Yogalates หรือ Yogilates หรือบางทีก็นำไปดัดแปลงผสมผสานกับท่าการบริหารบนลูกบอลยักษ์ (Fit Ball) เป็นต้น

โดยหลักของพิลาทีสเน้นให้ศูนย์พลังบริเวณจุดกึ่งกลางของร่างกาย (ตำแหน่งประมาณช่องท้อง) เป็นตัวควบคุมการเคลื่อนไหวต่างๆ (ศัพท์เทคนิคเรียกว่า Power Home) ซึ่งเชื่อว่าร่างกายคนเรามีพลังภายในที่ปกติจะไม่ค่อยได้ใช้ นอกจากเวลาเกิดเหตุสุดวิสัย อย่างเช่น เวลาเดินแล้วเกิดอุบัติเหตุข้อเท้าพลิก เราจะรีบพลิกมันกลับโดยอัตโนมัติตามสัญชาติญาณ จะใช้พลังจากส่วน Power Home นี้ ดังนั้นการฝึกพิลาทีส จึงเป็นการฝึกฝนเพื่อดึงพลังในส่วนนี้มาใช้ประโยชน์ในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น โดยอาศัยความตั้งใจและสมาธิเข้าช่วย ซึ่งในที่สุดแล้วจะทำให้การเดิน วิ่ง เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเป็นการฝึกจิตใจให้สงบไปในตัว

พิลาทีสถูกออกแบบมาให้ต่างจากการบริหารเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแบบอื่นๆ คือ ในท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ทำกันทั่วๆ ไปจะเน้นการออกแรงต่อแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนๆ เช่น ยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้นแขน กล้ามเนื้อหลัง ฯลฯ ซึ่งมักจะมีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อมัดสั้นๆ หากบริหารไม่ถูกต้องก็มีโอกาสเสียสมดุล และมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ ในขณะที่พิลาทีสจะมุ่งเน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยใช้พลังจากภายในร่างกายออกสู่ภายนอก โดยให้ผู้เล่นพุ่งความสนใจไปที่หน้าท้องตรงกึ่งกลางของร่างกาย ทำใจให้สงบ มั่นคง แล้วเกร็งกำลัง ยก เหยียด ยืดตัว แขน ขา ตามท่าต่างๆ ที่กำหนด

ทำช้าๆ ตั้งสมาธิคอยควบคุมการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อย่างมีเสถียรภาพ พร้อมกับการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นจังหวะ ท่าฝึกเหล่านี้จะมุ่งเน้นการฝึกความยืดหยุ่นไปพร้อมๆ กับสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย (multi-muscle exercise technique) โดยแบ่งท่าบริหารออกเป็น 2 กลุ่ม คือ การเล่นบนเบาะหรือแผ่นรองพื้น และเล่นกับอุปกรณ์ หรือบางสำนักอาจแบ่งประเภทของพิลาทีสเป็นท่าบริหารเพื่อการผ่อนคลาย (Relaxation work) และท่าเพื่อการเสริมสร้างความแข็งแรง (Strength work) ก็ได้

จึงให้ผลดีสำหรับนักกีฬาที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อให้มีการยืดหยุ่น นักเต้น คนที่ชอบออกกำลังกาย หรือบริหารร่างกายเป็นประจำ ทั้งยังเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ คนที่กำลังเข้ารับการบำบัดด้านกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบประสาท ซึ่งคนที่มีปัญหาด้านร่างกายควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมก่อนการเริ่มฝึก

ท่าฝึกของพิลาทีสนี้มีประมาณ 23-40 ท่า แล้วแต่หลักสูตรของแต่ละสำนักที่แตกแขนงสาขาออกมาจะกำหนดขึ้น แต่ละท่ามีระดับความยาก-ง่ายแตกต่างกัน จากขั้นพื้นฐานไปถึงขั้นสูง ท่าหลักๆ ส่วนใหญ่จะเรียกชื่อตรงกันทุกสำนัก เช่น ท่าขั้นพื้นฐานสำหรับคนเริ่มฝึกอย่างท่า One hundred (100) , Double legs stretch , Roll up ซึ่งจะเป็นท่าไม่ซับซ้อน อาศัยการเกร็งหน้าท้องแล้วยืดเหยียดยกขา-แขน เมื่อฝึกจนชำนาญพอสมควรแล้วจึงค่อยขยับมาฝึกท่าที่ยากขึ้น หรือท่าที่ต้องอาศัยเทคนิคบางประการ ซึ่งควรจะมีครูฝึกคอยดูแลอย่างใกล้ชิด

เพราะอาจเป็นอันตรายได้หากฝึกไม่ถูกวิธี อย่างท่าที่ต้องยกตัว ยกหลังสูง เช่น ท่า Roll over , Scissors hips up เป็นต้น ซึ่งผู้ฝึกจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการยกและวางตัวอย่างปลอดภัย ดังนั้นครูฝึกที่เชี่ยวชาญจะเป็นคนพิจารณาเห็นควรว่าคนไหนควรเลือกฝึกท่าไหนตามสรีระหรือความพร้อมของคนๆ นั้น ในแต่ละสำนักที่ได้รับการถ่ายทอดพิลาทีสต่อๆ กันมาก็อาจมีการดัดแปลงท่าทางผิดเพี้ยนกันไปบ้างเล็กๆ น้อยๆ แต่คงไว้ซึ่งหลักการเดียวกัน

ก่อนจะบริหารร่างกายแบบพิลาทีส ผู้ฝึกควรเข้าใจหลักการ 8 ข้อต่อไปนี้ที่เป็นหัวใจของการฝึก ได้แก่
Concentration – การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับท่าทางที่จะต้องทำในแต่ละขั้นตอน และปิดกั้นความคิดอื่นๆ ที่หลงเข้ามาในสมอง ทำให้จิตใจสงบ
Breath – หายใจเข้ายาวๆ แล้วหายใจออกให้สุดโดยไม่ต้องกลั้นเก็บไว้ หายใจไหลเรื่อยสม่ำเสมอเช่นเดียวกับการหายใจในชีวิตประจำวัน แต่เกร็งกล้ามเนื้อท้องเข้าช่วยบังคับให้ท้องแบนราบทั้งเวลาหายใจเข้าและออก (หลักการต่างจากโยคะที่เวลาหายใจเข้าท้องต้องป่อง) นอกจากจะได้ฝึกหายใจอย่างเต็มอิ่มแล้ว ยังเป็นวิธีที่ช่วยฟิตหน้าท้องไปด้วยในตัว
Centering – การรวมสมาธิไปที่จุดศูนย์กลางของร่างกายบริเวณหน้าท้อง (Power Home) การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับบังคับท่าบริหารทุกๆ ท่าของทุกๆ ส่วน ทำให้ร่างกายทำงานเป็นหน่วยเดียวกันเหมือนกับการควบคุมวงออร์เคสตร้า
Control – การบังคับให้ร่างกายให้ทำงานต้านกับแรงโน้มถ่วงโลก เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ ต้านแรงโน้มถ่วงเท่าไหร่ยิ่งได้ความแข็งแรงมากขึ้น
Precision – การวางมือ เท้า หรือท่าทางเริ่มต้นในตำแหน่งที่ถูกต้องจะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และความต่อเนื่องของการบริหารได้ดี
Flowing Movement – การเคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่งต้องทำอย่างต่อเนื่อง เหมือนวงล้อที่หมุนด้วยความเร็วสม่ำเสมอตลอดระยะเวลาการเคลื่อนไหว
Isolation – การฝึกพิลาทีสจะเป็นความท้าทายเฉพาะตัวของแต่ละคนที่มีสภาพร่างกายแตกต่างกันไปคนละแบบ การศึกษาเทคนิคที่ถูกต้องจะทำให้ผู้ฝึกเรียนรู้โครงสร้างร่างกายของตนเอง และสามารถแยกการควบคุมการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนได้ดียิ่งขึ้น
Routine – การทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ จะยิ่งเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้กับผู้ฝึก สามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน

ผลดีจากการฝึกพิลาทีสอย่างสม่ำเสมอ

การฝึกพิลาทีสเป็นประจำสม่ำเสมอ ติดต่อกันจะมีผลดีต่อร่างกาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อ และสลายไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟิตและเฟิร์มยิ่งขึ้นแล้ว ยังเป็นการฝึกใช้จิตใจช่วยควบคุมการทำงานของร่างกาย ฝึกการทำงานประสานกันของอวัยวะส่วนต่างๆ สร้างความสมดุล เพิ่มความกระฉับกระเฉง คล่องตัว ยืดหยุ่น ความแข็งแรง เสริมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายทำให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกระดูกสันหลัง พัฒนาบุคลิกภาพ การวางท่าทาง บรรเทาความปวดเมื่อย ฝึกการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด ทำให้จิตใจแจ่มใส และที่สำคัญพิลาทีสเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายผู้เล่น แต่ปลอดภัยสูง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ เพราะร่างกายได้ฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายอยู่ตลอดเวลา

คนที่ฝึกพิลาทีสจะเห็นผลกับร่างกายได้ช้าหรือเร็วแตกต่างกันในแต่ละคน คนที่ฝึกได้ผลดีต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อยประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากทำได้อย่างนี้แล้วก็จะเริ่มเห็นผลดีต่อร่างกายภายหลังการฝึกประมาณ 15-20 ครั้ง พิลาทีสจัดเป็นโปรแกรมการบริหารกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างหนึ่ง ไม่ใช่การบริหารเพื่อการเต้นของหัวใจ ดังนั้นคนฝึกสามารถฝึกพิลาทีสควบคู่ไปการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเดิน เต้นแอโรบิค หรือว่ายน้ำ รวมทั้งหากในคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยแล้วล่ะก็ ยิ่งไม่ควรละเลยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการด้วย

สำหรับคนที่อยากฝึกพิลาทีส คงต้องเลือกสรรหาที่เรียนที่มีมาตรฐานน่าเชื่อถือ มีครูฝึกที่เชี่ยวชาญสอบผ่านมาตรฐานรับรองจากสถาบันฝึกสอนพิลาทีสโดยเฉพาะที่ตรวจสอบได้ และถ้าจะให้ดีก็ควรเลือกเรียนในชั้นเรียนที่มีคนน้อยๆ (ไม่ควรเกิน 10 คน / ชั้นเรียนท่าฝึกบนพื้นเบาะ หรือ 3 คน / ครูฝึก 1 คนสำหรับท่าที่ใช้เครื่องมือ) เพื่อให้ครูฝึกมีโอกาสดูแลได้อย่างทั่วถึง เพราะการปฏิบัติท่าทางต่างๆ หากทำไม่ถูกวิธีมีโอกาสทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้เหมือนกัน ทั้งนี้เพื่อประโยชน์กับตัวของคุณเอง